Есть методы от тревоги и страха, которые могут помочь Вам?
Каждый переживает тревогу время от времени. Это нормально и это помогает нам справиться со стрессовыми ситуациями.
Если вы обнаружили, что ваши приступы тревоги вызывают у Вас сильный страх и делают вашу жизнь невыносимой, то вам необходимо искать различные способы и методы, которые могут вам помочь.
Вот некоторые известные способы, чтобы помочь вам контролировать ваши тревоги и страхи.
Дыхательные упражнения. Много раз, когда Вы испытывали тревогу или страх, это вызывало у Вас учащенное дыхание. Необходимо научиться дышать диафрагмой. Медленно сделайте глубокий вдох через нос ,руку положите на живот, убедитесь, что ваш живот втянулся. Таким образом, вы убедитесь, что воздух идет в диафрагму. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторите это упражнение, пока не почувствуете что успокоились.
Релаксационные упражнения. Если у вас появляется страх о нападении, это может вызвать напряжение мышц. Обучение сводится к тому, чтобы расслабить мышцы. Сосредоточьтесь на каждом мускуле вашего тела, а затем полностью расслабьте их. Также можно использовать медитацию о расслабление тела для преодоления тревоги.
Питание. Если вы не получаете достаточного количества кальция и витаминов группы В, ваши симптомы тревоги может ухудшиться. Так же нехватка этих витаминов может вызвать непроизвольное чувство тревоги.
Положительная визуализация. Сядьте в удобное кресло и расслабьтесь. Представьте себе, что вы где-то в горах, на берегу океана или сидите на берегу озера. Почувствуйте, как ветер дует в лицо, как припекает солнце и представьте себя спокойным и и расслабленным.
Поговорите с близким вам человеком. Откройте свое внутренне состояние близкому вам человеку, признавая и проговаривая, что вам страшно и тревожно, вы уже снимаете напряжение со своего тела.
Помните, что вы сможете контролировать приступы тревоги с помощью перечисленных выше методов. Всегда используйте сначала технику дыхания, как только начинаете чувствовать тревогу или повышенное состояние страха, начинайте дышать.
Дыхание сбалансирует все процессы в теле и остановит повышенную выработку гормонов страха и стресса.
Успокоить нервы: 25 способов
1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.
2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.
3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.
4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.
6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.
7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.
8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.
11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.
13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.
15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.
16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.
19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.
20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.
21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.
22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.
23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.
24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.
25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.
Комментариев нет:
Отправить комментарий