Как лучше бегать

«Движение – это жизнь!» — данную фразу мы все хорошо знаем. И правда, вся наша жизнь есть движение: мы передвигаемся по своим нуждам на разные расстояния ежедневно и ежечасно. Кто-то двигается больше, кто-то меньше. Но мы все двигаемся, потому что это заложено в нас самой Природой.


Человек сначала учится ходить, потом начинает бегать. Дети на подсознательном уровне стараются ускорить свое перемещение и поэтому мы чаще видим именно бегающих детей, чем смирно сидящих на скамейке в парке. Бег сопутствует нам всю нашу жизнь и очень важно знать как бегать лучше. Именно об этом будет эта статья.
Почему бегать полезно

Когда человек бежит, то его легкие начинают функционировать более интенсивно, из-за чего в клетки нашего организма попадает намного больше кислорода, чем это было бы, если бы человек просто стоял или неспешно прогуливался. При беге вместе с легкими за более активную 

работу принимается и сердце, стремясь как можно больше перекачать кровь. У профессиональных бегунов сердце способно прокачать через себя целых двадцать пять литров крови за одну минуту! А ведь это очень много – для сравнения можно представить наш обычный водопроводный кран в ванной, открытый на минуту до максимально возможного положения…

Работа легких и сердца при беге значительно улучшают процесс обмена веществ в организме и, как следствие, благотворно влияют на наше общее самочувствие. Более того, если для бега не использовать специальные тренажеры, а совершать пробежки на природе, то весьма велика вероятность одновременно с вышеизложенным нормализовать свою нервную систему.

Но, как показывает опыт, к бегу люди приходят из-за своего чрезмерного веса в надежде похудеть. И правильно делают, ведь именно бег способен максимально эффективно сжечь лишние калории и значительно укрепить мышцы у человека, ведущего сидячий (малоподвижный) образ жизни. Не обязательно ходить в тренажерный зал или придерживаться жесткой диеты – можно просто приобщиться к бегу и проблема с лишними килограммами будет решена!

К сожалению, бегать подходит не всем людям. Если есть какие-либо заболевания сердца или легких, то бегать вам нельзя. Так же бег противопоказан при плоскостопии и варикозном расширении вен. Бегать не рекомендуется и людям, перенесшим операции на суставы ног, пусть даже данная операция и излечила заболевание сустава…
Как лучше бегать на свежем воздухе

Если вы решили начать бегать, то к этому делу надо подходить постепенно. Начать лучше всего с простой ходьбы: выберите для себя определенный маршрут и начинайте ходить. Постепенно увеличивайте скорость, но на бег пока не переходите – подождите пока ваш организм привыкнет справляться с этой простейшей нагрузкой. Как только вы почувствуете, что при быстрой ходьбе у вас не сбивается дыхание и не устают мышцы, то можно переходить на бег.

Поначалу чередуйте бег с ходьбой: после короткой пробежки переходите на шаг и продолжайте шагать до тех пор, пока дыхание не восстановится. Как дыхание восстановилось, можно опять перейти на бег. Прекратить чередовать бег и ходьбу можно лишь в том случае, если бег перестанет восприниматься вашим организмом как чрезмерная физическая нагрузка.
Лучше бегать утром и отводить для этого занятия не меньше тридцати минут. Выбирать место для пробежек следует в экологически чистых местах, 

подальше от автострад и промышленных зон. Как правило, для бега идеально подходят парки и лесные массивы, хотя многие предпочитают бегать на стадионе. Если есть возможность, то выбирайте для своих индивидуальных пробежек любое понравившееся вам место – главное, чтобы вам было комфортно и в воздухе содержалось как можно меньше пыли и различных вредных веществ.

Новички часто спрашивают: а как часто надо бегать? Скажу так, что бегать лучше не реже двух раз в семь дней, а лучше и вовсе каждый день. Но тут важно внимательно прислушиваться к своему организму: если после бега вы ощущаете некоторый дискомфорт, у вас начинают болеть мышцы или колоть сердце, то следует уменьшить нагрузку или вовсе прекратить 

тренировки. В любом случае при каких-либо жалобах на самочувствие после бега лучше всего посоветоваться с личным лечащим врачом на предмет целесообразности продолжения пробежек.
Если же все в порядке и бег доставляет вам радость и удовольствие, то нагрузки можно постепенно увеличивать. Опять же, не следует впадать в крайности и испытывать свой организм на выносливость – это ни к чему 

хорошему не приведет. Разумное увеличение нагрузки при беге должно радовать вас и никак не влиять на ухудшение самочувствия.
Очень важно правильно подобрать обувь для бега: такая обувь должна иметь толстую подошву, быть легкой и удобной. Неудобные кроссовки способны не только испортить настроение бегуна, но и даже покалечить его! Поэтому отнеситесь к обуви для бега со всей серьезностью.

Сейчас много говорят о позах во время бега. Кто-то советует одну позу, кто-то другую, но на мой взгляд лучше всего придерживаться классической позы бегуна. Ведь вы наверняка не раз видели, как бегают спортсмены: они смотрят вперед себя на пятнадцать шагов (примерно), руки у них согнуты в локтях под прямым углом, движения естественны. Лучше бегать именно так.

Как лучше бегать на тренажере
Бывает и так, что возможности нет делать пробежки на природе. Тогда на помощь к нам приходит техника, в нашем случае, тренажеры. В настоящее время беговых тренажеров придумано великое множество и тут дело вкуса какой именно вы выберите для себя. Возможно, вам больше приглянется электрическая беговая дорожка, на которой можно увеличивать много показателей и считывать разнообразную информацию. Или же вы предпочтете приобрести механический тренажер в силу стесненных средств.

Бегать на тренажере надо также, как и на природе. То есть помещение, в котором установлен беговой тренажер, должно быть хорошо проветрено, чтобы в нем не было пыли. Бегать надо в удобных кроссовках и только при равномерном наращивании нагрузки. Позу при беге сразу старайтесь выдерживать классическую, как при обычном беге.


Источник статьи rigardo.ru