Как победить зависимость от сладкого

Зависимость от сладкого можно сравнить с зависимостью от табака или от алкоголя. Только конфеты и торты имеют чуть меньшее негативное влияние на наш организм, чем сигареты или пиво. Но это не значит, что имея подобную зависимость, человек не должен как-то противостоять ей, сопротивляться и стараться вовсе избавиться от нее.

Все мы любим сладкое. Я сама за собой, порой, замечаю, что нет-нет, а съем одну-другую конфетку на сон грядущий. Хотя уже давно стараюсь держаться от сладкого подальше в силу того, что зависимость у меня такая была. И другие люди: мои родные, друзья, знакомые – все они тоже любят сладкое и не упускают ни малейшей возможности поесть чего-нибудь такого, что впоследствии принесет им пару лишних килограммов.

Есть люди, которые всю свою жизнь едят конфеты килограммами и ничего плохого с ними не случается. До сих пор, по крайней мере. С другими же случается ожирение плюс нездоровое влечение ко всем продуктам, содержащим в себе сахар. Так получается потому, что у всех нас организмы разные и образ жизни у каждого свой. Кто-то целый день сидит на стуле, кто-то с утра до вечера разгружает вагоны с мукой (образно выражаясь, конечно). Поэтому одним зависимость от сладкого не причиняет абсолютно никаких неудобств, а другие страдают от этой зависимости, что говорится, по-полной…

Зависимость от сладкого принято подразделять на психологическую зависимость и на физиологическую. Давайте поговорим чуть подробнее о каждой из них:

Психологическая зависимость от сладкого

Чтобы понять что это такое, приведу пример: вы смотрите какой-нибудь интересный фильм. При этом каким-то чудом вам в руки попалась конфета, мороженое, кусок пирога или торта. Вы едите и смотрите. На подсознании откладывается, что поедая что-то сладкое (не важно что), вы получаете удовольствие – вам не скучно, вы увлечены, вас ничто не раздражает.

Теперь, когда вы испытываете дискомфорт, то будете хотеть сладкого, чтобы вернуть то ощущение комфорта, которое вы испытывали при просмотре интересного фильма. Стоит только несколько раз повторить это сочетание (делать что-либо приятное и есть в это время сладкое), как психологическая зависимость от сладкого не заставит себя долго ждать.

Физиологическая зависимость от сладкого

Эта зависимость сродни курению. Наш организм устроен так, что он очень легко запоминает все, что с ним происходит и адаптируется к этому. Если вы в течение какого-то времени будете употреблять в пищу сладости в больших количествах, то организм запомнит это и будет ждать новой порции каждый новый день. Не получая своего, он начнет требовать: у вас может начать болеть голова, появится слабость, испортится настроение.

Организм – он хитрый. Он будет мучить вас общим недомоганием до тех пор, пока не получит своего. Но стоит проявить упорство и не поддаваться на его ухищрения, как организм постепенно начнет сдавать позиции и, в оконцовке, смирится с «утратой».

Как избавиться от сладкой зависимости

В принципе, ничего тут мудреного нет. Если вы пришли к окончательному мнению, что сладкое вам вредит, то практически уже дело сделано. Конечно, придется немного помучиться, чтобы организм успел отвыкнуть от постоянной поддержки сладким, но это уже дело десятое – вы ведь сами хотите избавиться от зависимости, никто вас к этому не принуждает и не уговаривает.

Главное, это не относиться к отказу от злоупотребления сладким как к какой-то утрате. Просто вместо пяти пряников на завтрак съешьте один, а на работе за чаем привычный вафельный тортик замените двумя-тремя солеными крекерами. Тут дело в том, что в отличие от бросания курить, вам не надо полностью отказываться от поедания сладостей – нужно всего лишь уменьшить их объем потребления.

Конечно, в первое время будет очень хотеться поесть шоколадных конфет или бисквитного рулета. Но тут есть одна хитрость: когда захочется сладкого, съешьте половинку морковки. Вроде бы ерунда, а помогает! Этот метод можно усовершенствовать: каждому привычному вам сладкому продукту придумать некую замену. Например:

• Мороженое – заменить его можно, скажем, на маленький ломтик горького натурального шоколада;
• Торт к чаю – двумя галетами;
• Конфеты – морковкой;
• Любые другие сладости – яблоком или сухофруктами.

Попробуйте приучить себя пить несладкий чай. Это на самом деле вовсе не трудно сделать, стоит всего лишь пару недель не класть в него сахар. Лично я начинала уменьшать рацион сладостей именно с чая и этот напиток для меня приобрел несколько иной вкус, чем был до этого. Попробуйте, вам должно понравиться!

Не надо вовсе отказываться от сладкого – это ни к чему хорошему не приведет. Конечно, большого вреда не будет, если вы вдруг решите не есть сахар, но в этом случае существует большая вероятность, что вы сорветесь и снова начнете есть сладкое в троекратном размере. Лучше просто сократить до разумного минимума, чем наотрез отказаться – ведь в сахаре тоже есть много чего полезного. Но это уже тема для другой статьи…

Источник статьи rigardo.ru